在会议室 、情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速应对起来也从容许多 。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速大脑空白 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，同时，用鼻子吸两下，而是骗过身体的应激反应 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号。地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中 ，想要快速冷静，反而继续拉响警报。和冥想不同，像叹气一样 。 下次当怒气冲上头顶，避免因过度换气加重紧张 。 呼吸会变得急促且浅，连续做两到三次，做法很简单：先通过鼻子吸气，再长长地呼一口气 。最直接的办法不是讲道理 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。 这个动作的原理在于，先闭上嘴，重复几轮，别急着开口或做决定。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再短促地补吸一小口，